15/04/2025
Hola, soy Claudia, terapeuta especializada en masajes postoperatorios en Barcelona, y hoy quiero hablarte de algo que va más allá de la camilla, el movimiento consciente para tú recuperación.
Sabemos que después de una liposucción, abdominoplastia o cualquier cirugía estética, el cuerpo necesita tiempo, mimos y cuidados específicos. Los masajes postoperatorios son fundamentales para reducir la inflamación, evitar la fibrosis y favorecer la circulación… pero ¿sabías que ciertos ejercicios suaves pueden potenciar todos esos beneficios?
Sí, lo leíste bien. El movimiento también puede sanar.
Y no, no necesitas convertirte en atleta ni matarte en el gimnasio.
Solo necesitas un poco de guía, constancia y mucho amor propio.
¿Por qué combinar masajes postoperatorios y ejercicio?
Imaginemos juntas esta escena, acabas de salir de tu tercera sesión de masajes postoperatorios en Barcelona. Te sientes más ligera, con menos tensión en la zona tratada, y el edema ha disminuido notablemente. Vas a casa, descansas… pero luego te invade la duda: “¿Puedo hacer algo más?”.
La respuesta es sí.
El cuerpo humano está diseñado para moverse.
Y aunque después de una cirugía debemos tener cuidado, quedarnos completamente inmóviles puede ralentizar la recuperación.
Una rutina suave, adaptada y progresiva activa la circulación, evita la rigidez y contribuye a que la piel se adhiera mejor al nuevo contorno corporal.
Movimiento consciente = más oxígeno, menos inflamación, mejor ánimo.
Y cuando el cuerpo está feliz, la mente también lo está.
Ejercicios suaves para hacer en casa y sentirte mejor cada día
Antes que nada, lo más importante, consulta siempre con tu cirujano o especialista antes de comenzar cualquier tipo de actividad física. Cada cuerpo es único, y el momento ideal para iniciar estos ejercicios puede variar según el tipo de cirugía y evolución.
Dicho esto, aquí van mis sugerencias favoritas para complementar los masajes postoperatorios en Barcelona y hacer de tu recuperación una experiencia más activa, consciente y empoderadora.
Movimiento mínimo, pero significativo
1. Respiración diafragmática
Ideal para activar el sistema linfático sin esfuerzo físico.
- Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas.
- Inhala por la nariz llenando el abdomen.
- Exhala lento por la boca.
- Haz 5 minutos, 3 veces al día.
“Parece simple, pero te sorprendería cuánto ayuda a reducir la hinchazón.”
2. Flexión y extensión de pies
Mejora la circulación en piernas sin moverte de la cama.
- Acostada, mueve los pies hacia ti y luego hacia fuera.
- Haz 20 repeticiones, 2 o 3 veces al día.
Inicia el movimiento consciente
3. Círculos con los tobillos
Evita la formación de coágulos y mejora el retorno venoso.
- Sentada o recostada, gira ambos tobillos en círculos.
- 10 círculos en cada dirección, dos veces al día.
4. Elevación de brazos (si la cirugía no ha sido en la zona alta)
Favorece el drenaje linfático del tronco y brazos.
- Eleva lentamente los brazos hacia arriba mientras inhalas.
- Baja mientras exhalas.
- 10 repeticiones suaves.
5. Movilidad pélvica suave
Si has pasado por una abdominoplastia, esta ayuda a reconectar con tu centro.
- Acostada boca arriba, mueve la pelvis ligeramente hacia delante y atrás (basculación).
- Hazlo sin dolor, 10 veces.
Hora de volver a caminar
6. Caminatas cortas
Tu nuevo mejor amigo.
- Empieza con paseos de 10-15 minutos dentro de casa o en exteriores tranquilos.
- Aumenta progresivamente según te sientas.
“Muchísimas pacientes me cuentan que caminar les cambia el ánimo. Y ayuda a dormir mejor.”
7. Estiramientos de cuello y espalda alta
Si estuviste mucho tiempo en cama o encorvada, estos ejercicios alivian la tensión.
- Rota el cuello con suavidad.
- Eleva los hombros y suéltalos.
- Estira los brazos hacia atrás sin forzar.
Reconectar con tu cuerpo
A estas alturas, si tu médico te lo permite, puedes comenzar con:
- Ejercicios de core hipopresivos (ideales para después de la abdominoplastia)
- Pilates suave o yoga restaurativo
- Rutinas con bandas elásticas de baja resistencia
Recuerda: nada de impacto, nada de fuerza excesiva. Tu cuerpo está construyéndose desde dentro. Y tú mereces una recuperación tan hermosa como tu transformación externa.
¿Lista para moverte con amor?
Integrar estos ejercicios suaves en casa es una forma hermosa de acompañar el trabajo que realizamos en cada sesión de masajes postoperatorios en Barcelona.
Porque sí: el masaje es clave.
Pero tu compromiso con tu bienestar es lo que marca la diferencia.
Y no estás sola en esto.
Nosotros estamos aquí para acompañarte, escucharte y adaptar cada técnica y consejo a tu ritmo y necesidades.
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